お尻痩せは日常習慣から

お尻は脂肪が付きやすく、確認しにくい為に形が崩れやすいポイントです。

お尻の形が崩れてしまうと、きれいなヒップラインを手に入れるのには時間がかかってしまいます。

しかし、普段の生活習慣から気を付ける事で、ただエクササイズをしているだけの時よりも、より効果的にお尻痩せを目指す事が出来るのです。

お尻痩せに有効な生活習慣や、お尻の形を整えるエクササイズを紹介します。

お尻痩せに即効性のある生活習慣

まずはお尻痩せに効果的な生活習慣を紹介します。

エクササイズや筋トレに加え、普段からお尻の形を整える生活を心掛けると、その分お尻痩せの効果を引き出す事が出来ます。

ヒップラインをきれいに保つ効果もあるので、お尻の形が崩れるのを予防する効果もあります。

姿勢を整える

常に姿勢に気を配る生活をしていると、お尻痩せ効果を得る事が出来ます。

というのも、姿勢が崩れているとお尻が必要以上に出っ張る出っ尻の様な、お尻のバランスが崩れる体系を作り出してしまう事もあるのです。

どんなに運動をしてもお尻が痩せない人の中には、姿勢のせいでお尻が太って見えている方もいます。

また、姿勢がきれいだとお尻の形を作る骨盤も正しい位置に収まるので、ヒップラインがきれいになります。

立っている時も座っている時も、正しい姿勢を意識するようにして下さい。

正しい姿勢とは、まっすぐな姿勢を保つだけでなく、普段の癖にも気を付ける必要があります。

例えば、いつも同じ型にバッグ等をかけていると、バッグをかけている方に体が傾いてしまいます。

こうなると、体の左右のバランスが崩れ、姿勢の崩れを生んでしまいます。

この他、足を組んで座る、内股立ちや内股歩きにも気を付ける必要があります。

バッグ等を肩にかける時は左右交互にかける、姿勢を崩すような癖は直すといった、生活習慣から直していくことも大切です。

常にお尻に力を入れる

立っている時や歩いている時、階段を上る時等、お尻の筋肉を使う時にお尻に意識をするのも効果的です。

立っている時や歩いている時に、お尻の穴に力を入れるようにしていると骨盤の周辺にあるインナーマッスルが鍛えられます。

この他、階段を上る時にはお尻の筋肉の動きを意識しつつ、しっかりと踏みしめるように上るとより効果的です。

お尻の筋肉を意識しながら生活すると、体の内側にあるインナーマッスルを鍛える事が出来ます。

インナーマッスルには体を内側から引き締める効果があり、美しいプロポーションを保つにはとても大切な筋肉です。

お尻痩せにはこの体の奥にある筋肉が重要になりますので、常にこの筋肉を意識して生活すると、お尻痩せのエクササイズや筋トレにも即効性を持たせる事が出来るのです。

特に、加齢や筋肉の衰えでお尻が垂れているように見えてしまう人は、普段からお尻の筋肉を鍛える必要があります。

筋肉の衰えを感じている人や、エクササイズの効果がいまいち感じられない人は、普段の生活でもお尻の筋肉を鍛える習慣をつける効果的です。

お尻痩せに即効性のあるエクササイズ

次に、お尻痩せに効果のあるエクササイズの中でも特に即効性の高いエクササイズを紹介します。

普段の生活の中から気を付けつつ、効果的なエクササイズを行えばより効果的です。

エクササイズを行う場合、筋肉痛がある時はエクササイズをお休みして下さい。

筋肉痛は筋肉が傷めつけられた事でより強い筋肉が作られているサインでもあります。

エクササイズは筋肉痛があるうちに行っても、効果はあまりありませんので筋肉痛がなくなってから行って下さい。

ランジ

お尻の筋肉を集中して鍛える事が出来るエクササイズです。

お尻の筋肉を鍛えつつ、きれいなヒップラインを手に入れる事が出来ます。

やり方も簡単で覚えやすいのでおすすめです。

まず、足を前後に開いた状態で立ちます。

この時、手は腰に当て、後ろ足はつま先立ちになる位開いて下さい。

この状態になったら、後ろ足の膝を地面にくっ付くスレスレまで曲げていきます。

この時、前側の足の膝はできるだけ動かないようにして下さい。

これを10~15回繰り返して1セットです。

左右それぞれを3セット行って下さい。

慣れてきたらセット数を少しずつ増やしてみましょう。

お尻のコリも取れるストレッチ

次に、お尻のコリを取り除く効果もあるストレッチを紹介します。

お尻を小さくする効果があるストレッチですが、腰痛等の腰回りの不調にも効果のあるストレッチでもあります。

やり方は以下の通りです。

まず、膝を立てて、腰よりも広く足幅を開いて座ります。

両手を後ろについて支え、片方の足首だけをもう片方のモモに乗せます。

足を載せている側の股関節が開いている事を確認したら、上半身を足の方へ近付けます。

上手くいくとお尻や腰が引き伸ばされる様な感覚になります。

この体制を10秒キープしたら、体が丸まらないように起き上がって終了です。

最初の体制に戻って、反対側の足でも同じ動作を行います。

このストレッチは即効性の高いストレッチです。

体が硬いとやりにくいですが、毎日やるとより効果的ですので、頑張って挑戦してみて下さい。

お尻痩せに即効性を持たせたい時は、毎日の生活から見直そう

お尻痩せを目指す場合は、毎日の生活習慣から見直す必要があります。

特に、お尻痩せに即効性を持たせたい人は、常に正しい姿勢やお尻の筋肉に意識を持つようにしましょう。

もちろん、エクササイズやストレッチも忘れずに行って下さいね。